Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Bauchmuskeln während der Bewegung aktiviert, um die Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern halten.
Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich dann nach links.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, indem Sie die Seiten abwechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)?

Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm) für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.