Kurzhantel-Burpee

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie im Stehen mit einer Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten.
Gehen Sie in eine Hocke und legen Sie die Kurzhanteln auf den Boden.
Treten Sie in eine Liegestützposition zurück und halten Sie dabei die Kurzhanteln fest.
Führen Sie einen Liegestütz mit den Händen auf den Kurzhanteln aus.
Springen Sie mit den Füßen zurück zu den Kurzhanteln in die Hocke.
Springen Sie explosiv nach oben und bringen Sie die Kurzhanteln über den Kopf.
Landen Sie weich und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß13 %

Beinbeuger13 %

Waden13 %

Quadrizeps13 %

Bauch13 %

Bizeps13 %

Schultern13 %

Brust13 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 8-10

Fortgeschritten3 x 12-15

Experte4 x 15-20

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Burpee?

Kurzhantel-Burpee zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Waden, Quadrizeps, Bauch, Bizeps, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Burpee machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Burpee für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Burpee wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.