Liegende Drehung mit gebeugten Knien

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schulterblätter gegen den Boden gedrückt, um die Drehung in Ihrem Rumpf zu isolieren und Ihren Kern zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus.
Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie in Richtung Ihrer Brust.
Drehen Sie Ihre Hüften zur Seite, indem Sie Ihre Knie in Richtung des Bodens bringen.
Halten Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern flach auf dem Boden.
Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegende Drehung mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegende Drehung mit gebeugten Knien?

Liegende Drehung mit gebeugten Knien zielt hauptsächlich auf die Bauch, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegende Drehung mit gebeugten Knien machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegende Drehung mit gebeugten Knien für Anfänger geeignet?

Liegende Drehung mit gebeugten Knien wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.