Viergliedriger Stab
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, um Ihre Schultergelenke zu schützen und die Beanspruchung Ihrer Trizeps zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper starr, während Sie sich einige Zentimeter über den Boden absenken.
- Ihre Ellenbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel nahe an Ihren Seiten sein.
- Drücken Sie sich zurück in die Plankenposition.
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Beanspruchte Muskeln
Viergliedriger Stab zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Viergliedriger Stab?
Viergliedriger Stab zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Viergliedriger Stab machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Viergliedriger Stab für Anfänger geeignet?
Ja, Viergliedriger Stab wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
