Power Clean Thruster

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während des Cleanings hoch, um eine sichere Rack-Position zu gewährleisten, was den Übergang zum Thruster effizienter macht.

Beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Stange mit einem Überhandgriff zu greifen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Stange bis zu Ihren Schultern zu reinigen.
Sobald die Stange an Ihren Schultern gelagert ist, führen Sie eine Frontkniebeuge durch.
Verwenden Sie den Schwung, um die Stange über Kopf zu drücken, wenn Sie sich aus der Kniebeuge herausdrücken.
Senken Sie die Stange zurück auf Ihre Schultern und dann auf den Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.