Tiefe Ausfallschritt-Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie es, es über Ihre Zehen hinaus zu lassen, um die richtige Form zu wahren und Ihr Kniegelenk zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Vorwärtsausfallsposition mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und dem linken Knie auf dem Boden.
Platzieren Sie Ihre linke Hand auf dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, mit Ihrem linken Fuß nach vorne und der rechten Hand auf dem Boden.

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Beanspruchte Muskeln

Tiefe Ausfallschritt-Drehung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Beinbeuger15 %

Waden10 %

Gesäß15 %

Schultern10 %

Brust10 %

Bauch10 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Tiefe Ausfallschritt-Drehung?

Tiefe Ausfallschritt-Drehung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Tiefe Ausfallschritt-Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Tiefe Ausfallschritt-Drehung für Anfänger geeignet?

Tiefe Ausfallschritt-Drehung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.