Squat mit Mobilitätsdrehung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und den Rücken gerade, um die Dehnungs- und Bewegungsvorteile dieser Übung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Machen Sie eine tiefe Kniebeuge, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und den Rücken gerade.
Legen Sie Ihre linke Hand vor Ihnen auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Kniebeugenposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Squat mit Mobilitätsdrehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Squat mit Mobilitätsdrehung?

Squat mit Mobilitätsdrehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Squat mit Mobilitätsdrehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Squat mit Mobilitätsdrehung für Anfänger geeignet?

Ja, Squat mit Mobilitätsdrehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.