Langhantel Snatch Balance

Expertenrat

Verwenden Sie diese Übung, um Ihre Überkopfstabilität und Geschwindigkeit unter der Stange zu verbessern. Halten Sie Ihren Kern gestrafft und konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen, kontrollierten Fall in die Kniebeugeposition.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Langhantel auf Ihrem Rücken, als ob Sie eine Kniebeuge machen würden.
Tauchen Sie leicht ein, indem Sie Ihre Knie beugen, und fahren Sie dann schnell nach oben, um Schwung nach oben auf die Stange zu erzeugen.
Wenn Sie die volle Streckung erreichen, tauchen Sie schnell in eine tiefe Überkopfkniebeuge ein und drücken Sie die Stange nach unten, während Sie absteigen.
Fangen Sie die Stange über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf und stabilisieren Sie Ihre Position am unteren Ende der Kniebeuge.
Stehen Sie aufrecht, um den Lift abzuschließen.