Doppelter Knie-Seitstoß
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre seitlichen Bauchmuskeln an, um die Effektivität der Übung zu maximieren und das Gleichgewicht zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Springen Sie schnell zur Seite und ziehen Sie beide Knie in Richtung Ihrer Brust.
- Landen Sie sanft und springen Sie sofort zur gegenüberliegenden Seite, wiederholen Sie den Kniezug.
- Wechseln Sie die Seiten fortlaufend für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Doppelter Knie-Seitstoß zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Latissimus ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps12 %
Beinbeuger12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Bauch12 %
Brust12 %
Schultern12 %
Latissimus16 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Doppelter Knie-Seitstoß?
Doppelter Knie-Seitstoß zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern, Latissimus ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppelter Knie-Seitstoß machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Doppelter Knie-Seitstoß für Anfänger geeignet?
Doppelter Knie-Seitstoß wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
