Schrägbank-Dreh-Sit-up

Expertenrat

Führen Sie die Drehung an der Spitze der Bewegung aus, um die schrägen Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren. Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank, wobei Ihre Füße unter den Fußpolstern gesichert sind.
Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder über Ihre Brust.
Setzen Sie sich auf, drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie nach oben greifen und Ihren gegenüberliegenden Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen.
Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie die Seiten bei jedem Sit-up abwechseln.

Verfolge Schrägbank-Dreh-Sit-up in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Schrägbank-Dreh-Sit-up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Bauch80 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schrägbank-Dreh-Sit-up?

Schrägbank-Dreh-Sit-up zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schrägbank-Dreh-Sit-up machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schrägbank-Dreh-Sit-up für Anfänger geeignet?

Schrägbank-Dreh-Sit-up wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.