Stehendes Kabel-Heben
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Körpermitte und Schultermuskulatur während der Übung zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Griff an einem Niedrigpulleykabel und wählen Sie das Gewicht aus.
- Stehen Sie mit Ihrer Seite zum Kabelzuggerät, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten vom Gerät entfernt ist, und halten Sie Ihren Arm gerade.
- Mit aktivierter Körpermitte heben Sie Ihren Arm diagonal über Ihren Körper, bis er vollständig über Ihrer gegenüberliegenden Schulter ausgestreckt ist.
- Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Stehendes Kabel-Heben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Schultern25 %
Latissimus25 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Kabel-Heben?
Stehendes Kabel-Heben zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Kabel-Heben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stehendes Kabel-Heben für Anfänger geeignet?
Stehendes Kabel-Heben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
