Doppelte Seitneigung im Stehen

Expertenrat

Gehen Sie langsam in die Dehnung und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen.
Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen nach oben.
Lehnen Sie sich zur Seite, und erzeugen Sie einen sanften Bogen mit Ihrem Körper.
Halten Sie dies 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Mitte zurück und lehnen Sie sich zur anderen Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Doppelte Seitneigung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppelte Seitneigung im Stehen?

Doppelte Seitneigung im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Doppelte Seitneigung im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Doppelte Seitneigung im Stehen für Anfänger geeignet?

Ja, Doppelte Seitneigung im Stehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.