Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie eine ordnungsgemäße Ausrichtung, indem Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihre Brust während der Bewegung oben halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine Hocke, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten.
Wenn Sie aufstehen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein seitlich an.
Kehren Sie in die Hocke zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps14 %

Beinbeuger14 %

Waden14 %

Gesäß14 %

Bauch14 %

Schultern15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge?

Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.