Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)

Expertenrat

Halte deine Hüften ruhig und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu benutzen, um das Gewicht nach unten zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestige ein Seil an einem Hochpulley-Kabel.
Stehe mit dem Rücken zum Kabelgerät und halte das Seil mit beiden Händen hinter dem Kopf.
Beuge deine Taille, um die Ellbogen zu den Knien zu bringen, und ziehe dich zusammen.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung in den Bauchmuskeln aufrecht.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)?

Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.