Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken
Expertenrat
Verwenden Sie den Schwung Ihrer Hüften, um die Kettlebell zu Ihrer Schulter zu 'cleanen', bevor Sie drücken, anstatt sich ausschließlich auf die Kraft Ihrer Arme zu verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um in die Hocke zu gehen und die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
- In einer fließenden Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell hochzuschwingen, und drehen Ihr Handgelenk, um sie zu Ihrer Schulter zu bringen.
- Drücken Sie die Kettlebell über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
- Senken Sie die Kettlebell zurück zu Ihrer Schulter und dann zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Bauch10 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken?
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Quadrizeps, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
