Inchworm und Bergsteiger

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während des Zollwurms fest, um hängende Hüften zu vermeiden und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen aufrechtzuerhalten. Bei den Mountain Climbers bringen Sie Ihre Knie schnell, aber kontrolliert, nach vorne.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in aufrechter Position mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Beugen Sie sich an der Taille und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.
Führen Sie eine Serie von Mountain Climbers durch, indem Sie schnell Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust bringen.
Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Inchworm und Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps, Bizeps, Unterarme ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps10 %

Beinbeuger10 %

Gesäß10 %

Schultern10 %

Brust10 %

Bauch10 %

Trizeps10 %

Bizeps10 %

Unterarme20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Inchworm und Bergsteiger?

Inchworm und Bergsteiger zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps, Bizeps, Unterarme ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Inchworm und Bergsteiger machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Inchworm und Bergsteiger für Anfänger geeignet?

Inchworm und Bergsteiger wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.