Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken

Expertenrat

Halten Sie einen starken, gestützten Kern aufrecht und widerstehen Sie der Rotationskraft des Kabels, um die Beteiligung der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie das Kabel auf Brusthöhe ein und stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine.
Greifen Sie mit beiden Händen den Griff und treten Sie von der Maschine weg, um Spannung zu erzeugen.
Mit den Füßen schulterbreit auseinander drücken Sie den Griff gerade von Ihrer Brust weg.
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken?

Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken für Anfänger geeignet?

Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.