Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen starken Rumpf, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und die Drehbewegung zu verbessern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
Drehen Sie Ihre Hüften zur Seite, während Sie gleichzeitig Ihre Arme auf Schulterhöhe über Ihren Körper bringen.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion zielt hauptsächlich auf die Bauch, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch33 %

Schultern33 %

Brust34 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion?

Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion zielt hauptsächlich auf die Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion für Anfänger geeignet?

Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.