Springender Air Bike Arm Swing
Expertenrat
Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus ein und nutzen Sie Ihre Arme aktiv, um die kardiovaskuläre Intensität und Koordination zu erhöhen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch, während Sie gleichzeitig Ihre Arme schwingen und abwechselnd Ihre Beine bewegen, als würden Sie in der Luft Fahrrad fahren.
- Landen Sie weich auf den Fußballen und wiederholen Sie die Bewegung in fließender Bewegung.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Springender Air Bike Arm Swing zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Beinbeuger15 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Bauch10 %
Brust10 %
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Springender Air Bike Arm Swing?
Springender Air Bike Arm Swing zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Springender Air Bike Arm Swing machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Springender Air Bike Arm Swing für Anfänger geeignet?
Springender Air Bike Arm Swing wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
