Tiger Curl Pose
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf und Gesäßmuskeln während der Bewegung an, um die Stabilität zu erhalten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne.
- Runden Sie Ihren Rücken und bringen Sie Ihr rechtes Knie unter Ihren Oberkörper zu Ihrem linken Ellbogen.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies 8-12 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
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Beanspruchte Muskeln
Tiger Curl Pose zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Latissimus, Bauch, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps16 %
Beinbeuger14 %
Waden14 %
Gesäß14 %
Latissimus14 %
Bauch14 %
Trizeps14 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Tiger Curl Pose?
Tiger Curl Pose zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Latissimus, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Tiger Curl Pose machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Tiger Curl Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Tiger Curl Pose wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
