Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und drehen Sie sich durch Ihre Taille, um die vorderen Sägemuskeln und die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie seitlich zum Kabelzug und greifen Sie mit einer Hand den Griff.
Halten Sie Ihren Arm gerade und ziehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch?

Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch für Anfänger geeignet?

Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.