Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln aktivieren, indem Sie sich auf die seitliche Crunch-Bewegung konzentrieren, anstatt nur zur Seite zu lehnen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand mit ausgestreckten Beinen und Ihrer Seite an die Wand gedrückt.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper zur Wand, aktivieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln und krümmen Sie dann Ihren Oberkörper zu Ihren Hüften.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Bauch50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
