Sitzender seitlicher Crunch (Wand)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln aktivieren, indem Sie sich auf die seitliche Crunch-Bewegung konzentrieren, anstatt nur zur Seite zu lehnen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand mit ausgestreckten Beinen und Ihrer Seite an die Wand gedrückt.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
Neigen Sie Ihren Oberkörper zur Wand, aktivieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln und krümmen Sie dann Ihren Oberkörper zu Ihren Hüften.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzender seitlicher Crunch (Wand) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzender seitlicher Crunch (Wand)?

Sitzender seitlicher Crunch (Wand) zielt hauptsächlich auf die Bauch, Quadrizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzender seitlicher Crunch (Wand) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzender seitlicher Crunch (Wand) für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzender seitlicher Crunch (Wand) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.