Langhantel Clean Pull

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft aus Ihren Beinen und Hüften, um den Zug zu initiieren, und halten Sie Ihre Ellbogen hoch und außen, während Sie die Stange heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Deadlift-Position mit der Langhantel in der Nähe Ihrer Schienbeine.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Stange entlang Ihres Körpers hochzuziehen.
Wenn die Stange Ihre Oberschenkel erreicht, ziehen Sie Ihre Schultern hoch und ziehen Sie weiterhin mit Ihren Armen, wobei Sie die Stange nah am Körper halten.
Senken Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Clean Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps15 %

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Beinbeuger10 %

Brust10 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Clean Pull?

Langhantel Clean Pull zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Clean Pull machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Clean Pull für Anfänger geeignet?

Langhantel Clean Pull wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.