Gewichtete Front Plank
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem oberen Rücken verteilt ist und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule ein, um unnötigen Druck zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Unterarme flach und die Ellenbogen unter den Schultern ausgerichtet.
- Strecken Sie die Beine hinter sich aus und ruhen Sie auf den Fußballen.
- Platzieren Sie eine Gewichtsscheibe gleichmäßig auf Ihrem oberen Rücken.
- Heben Sie Ihren Körper in eine Plankenposition, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer, nehmen Sie dann vorsichtig das Gewicht ab und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
Verfolge Gewichtete Front Plank in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Gewichtete Front Plank zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Front Plank?
Gewichtete Front Plank zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Front Plank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichtete Front Plank für Anfänger geeignet?
Gewichtete Front Plank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
