U-Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie in die Hocke gehen, um die richtigen Muskeln zu aktivieren und Ihre Knie zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
Gehen Sie in eine Hocke, halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben.
Während Sie in die Hocke gehen, zeichnen Sie mit Ihren Hüften einen 'U'-förmigen Pfad, indem Sie sie von einer Seite zur anderen bewegen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

U-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert U-Kniebeuge?

U-Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für U-Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist U-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

U-Kniebeuge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.