Unterarmstütz mit Drehung

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt sind, um die Stabilität des Kerns aufrechtzuerhalten und ruckartige Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Wirbelsäule schädigen könnten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Standard-Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden.
Drehen Sie Ihren Oberkörper und heben Sie einen Arm zur Decke, wodurch Sie in eine seitliche Planke übergehen.
Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie sich dann zur anderen Seite, wobei Sie Ihren gegenüberliegenden Arm heben.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Unterarmstütz mit Drehung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Unterarmstütz mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Schultern20 %

Gesäß20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz mit Drehung?

Unterarmstütz mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterarmstütz mit Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterarmstütz mit Drehung für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarmstütz mit Drehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.