Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und bewegen Sie sich langsam, um das Gleichgewicht auf dem Stabilitätsball zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie einen Stock oder eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zu einer Seite.
Machen Sie kurz Pause am Ende der Drehung und drehen Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite.
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Stab

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)?

Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stab durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.