Sitzende Lotus-Haltung Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Schultern entspannt, um die Drehung und Dehnung in Ihren Bauchmuskeln und im unteren Rücken zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden in einer Lotussitz- oder bequemen gekreuzten Beinposition.
Legen Sie eine Hand hinter sich und die andere auf das gegenüberliegende Knie.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Hand hinter Ihnen und schauen Sie über Ihre Schulter.
Halten Sie die Drehung ein paar Atemzüge lang und lösen Sie sie dann sanft und wechseln Sie die Seiten.

Verfolge Sitzende Lotus-Haltung Drehung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Sitzende Lotus-Haltung Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Lotus-Haltung Drehung?

Sitzende Lotus-Haltung Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Lotus-Haltung Drehung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Lotus-Haltung Drehung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Lotus-Haltung Drehung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.