Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und aktivieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln während der Drehung. Kontrollieren Sie die Drehung und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absacken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition mit Ihrem Unterarm auf dem gepolsterten Hocker und gestapelten Füßen.
- Strecken Sie Ihren freien Arm zur Decke aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden und bringen Sie Ihren ausgestreckten Arm unter Ihren Körper.
- Kehren Sie die Bewegung um, öffnen Sie Ihre Brust und bringen Sie Ihren Arm zur Decke zurück.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Gesäß, Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Schultern20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker?
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Gesäß, Bauch, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
