Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um Ihren Oberkörper zu heben, anstatt mit Ihrem Nacken oder Armen zu ziehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf einem Stabilitätsball und den Füßen flach auf dem Boden.
- Halten Sie ein Gewicht über Ihrer Brust oder mit ausgestreckten Armen.
- Führen Sie eine Crunch-Bewegung durch, während Sie gleichzeitig Ihre Beine ausstrecken.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Gewichteter Beinstrecker-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Gymnastikball
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Beinstrecker-Crunch?
Gewichteter Beinstrecker-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter Beinstrecker-Crunch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichteter Beinstrecker-Crunch für Anfänger geeignet?
Gewichteter Beinstrecker-Crunch wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
