Medizinball Brustpass gegen die Wand

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und verwenden Sie Ihre Brust und Arme, um Kraft zu erzeugen, wobei Sie Ihre Bewegungen explosiv und dennoch kontrolliert halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und halten Sie einen Medizinball auf Brusthöhe mit beiden Händen.
Treten Sie mit einem Fuß für Stabilität nach vorne.
Stoßen Sie den Ball explosiv von Ihrer Brust weg in Richtung Wand.
Fangen Sie den Ball beim Zurückprallen und gehen Sie sofort zum nächsten Wurf über.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Medizinball Brustpass gegen die Wand zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Bauch30 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Medizinball Brustpass gegen die Wand?

Medizinball Brustpass gegen die Wand zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Medizinball Brustpass gegen die Wand machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Medizinball Brustpass gegen die Wand für Anfänger geeignet?

Medizinball Brustpass gegen die Wand wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.