Unterarmstütz-Jack

Expertenrat

Halten Sie Ihr Becken stabil und vermeiden Sie ein zu starkes Anheben der Hüften, um eine korrekte Form und Aktivierung der Körpermitte zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Unterarmstützposition mit geschlossenen Füßen.
Springen Sie mit Ihren Füßen zur Seite wie bei einem Hampelmann.
Springen Sie sofort mit Ihren Füßen wieder zusammen in die Ausgangsposition.
Halten Sie Ihre Körpermitte aktiviert und den Rücken während der Bewegung gerade.
Wiederholen Sie die Plankensprünge für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeit.

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Beanspruchte Muskeln

Unterarmstütz-Jack zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Bauch30 %

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterarmstütz-Jack?

Unterarmstütz-Jack zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Schultern, Brust ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterarmstütz-Jack machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterarmstütz-Jack für Anfänger geeignet?

Ja, Unterarmstütz-Jack wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.