Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten, um Verletzungen vorzubeugen und die Beanspruchung der Zielmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie in eine halbe Hocke.
Halten Sie die Hocke bei und strecken Sie einen Arm zur Seite auf Schulterhöhe.
Gehen Sie zurück in die Mitte und strecken Sie dann den anderen Arm aus.
Wechseln Sie die Seiten, während Sie die halbe Hockenposition beibehalten.

Verfolge Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite?

Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite für Anfänger geeignet?

Ja, Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.