Mountain Hops

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und landen Sie weich auf den Fußballen, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Spannen Sie Ihren Kern an und hüpfen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen, landen Sie weich.
Hüpfen Sie sofort mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition.
Hüpfen Sie weiterhin vorwärts und rückwärts für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Zeitdauer.

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Beanspruchte Muskeln

Mountain Hops zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Mountain Hops?

Mountain Hops zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Mountain Hops machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Mountain Hops für Anfänger geeignet?

Mountain Hops wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.