Vibrationsplatte Plank
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absacken, um die richtige Form zu erhalten und die Kernaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie Ihre Unterarme auf die Vibrationsplatte, wobei Ihre Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern liegen.
- Treten Sie mit Ihren Füßen zurück, um in eine Plankenposition zu gelangen.
- Spannen Sie Ihren Kern, Gesäß und Oberschenkel an, um Ihren Körper gerade zu halten.
- Halten Sie die Planke für die gewünschte Dauer, während die Platte vibriert.
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Beanspruchte Muskeln
Vibrationsplatte Plank zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Bauch, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Vibrationsplatte. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps25 %
Unterarme25 %
Bauch25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Vibrationsplatte
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vibrationsplatte Plank?
Vibrationsplatte Plank zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Unterarme, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Vibrationsplatte durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vibrationsplatte Plank machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Vibrationsplatte Plank für Anfänger geeignet?
Ja, Vibrationsplatte Plank wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
