Katze-Kuh-Dehnung
Expertenrat
Achten Sie auf die Artikulation Ihrer Wirbelsäule und bewegen Sie sich Wirbel für Wirbel. Dadurch wird die Dehnung verbessert und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule nach unten wölben und Ihren Kopf und Ihr Steißbein zur Decke heben (Kuhposition).
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke runden, Ihr Kinn zur Brust ziehen und Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (Katzenposition).
- Wechseln Sie weiterhin zwischen den Positionen Kuh und Katze für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
