Skater-Schritt zurück
Expertenrat
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und verwenden Sie das hintere Bein zur Balance, um eine reibungslose seitliche Bewegung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zur Seite und kreuzen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrem rechten.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihre Hüften in eine Hofknicks-Lunge.
- Drücken Sie sich von Ihrem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Skater-Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Gesäß25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Skater-Schritt zurück?
Skater-Schritt zurück zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Skater-Schritt zurück machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Skater-Schritt zurück für Anfänger geeignet?
Skater-Schritt zurück wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
