Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie Ihre Beine, um das Kettlebell beim Clean nach oben zu treiben und dann erneut, um den Jerk über dem Kopf zu initiieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und dem Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
- Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um in die Hocke zu gehen und das Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
- Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um das Kettlebell auf Ihre Schulter zu reinigen.
- Beugen Sie die Knie leicht, dann strecken Sie sie schnell, um das Kettlebell über dem Kopf zu stoßen.
- Senken Sie das Kettlebell zurück auf die Schulter, dann auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
Verfolge Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Beinbeuger10 %
Bauch10 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen?
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmiges Reißen und Stoßen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
