Ellbogen-Liegestütz

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften, um die richtige Ausrichtung zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Unterarmen auf dem Boden und den Ellenbogen unter den Schultern.
Drücken Sie sich auf Ihre Hände hoch und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Senken Sie sich kontrolliert wieder auf Ihre Ellenbogen ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Ellbogen-Liegestütz in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Ellbogen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Schultern20 %

Gesäß20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Ellbogen-Liegestütz?

Ellbogen-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Gesäß, Brust. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ellbogen-Liegestütz machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Ellbogen-Liegestütz für Anfänger geeignet?

Ja, Ellbogen-Liegestütz wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.