logoFitAI
ÜbungenKostenlos starten

Abfallendes Sit-up (V3)

Expertenrat

Vermeiden Sie es, mit Ihren Händen an Ihrem Nacken zu ziehen; konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Körpermitte zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Schrägbank und legen Sie sich hin.
  2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
  3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel.
  4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Abfallendes Sit-up (V3) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Abfallendes Sit-up (V3) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär
Bauch
Bauch100 %
Ausrüstung
Spezialbank
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
100 %Bauch

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Abfallendes Sit-up (V3)?
Abfallendes Sit-up (V3) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Abfallendes Sit-up (V3) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Abfallendes Sit-up (V3) für Anfänger geeignet?
Ja, Abfallendes Sit-up (V3) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.