Touchdown
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust beim Beugen oben, um eine korrekte Haltung zu bewahren und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Gehen Sie in eine Hocke und strecken Sie Ihre rechte Hand nach außen zu Ihrem linken Fuß.
- Stehen Sie schnell auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal strecken Sie Ihre linke Hand nach außen zu Ihrem rechten Fuß.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
Verfolge Touchdown in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Touchdown zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß15 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Touchdown?
Touchdown zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Touchdown machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Touchdown für Anfänger geeignet?
Ja, Touchdown wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
