Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und vermeiden Sie es, dass Ihre Hüften absinken, um die richtige Form beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Gehen Sie in eine seitliche Plankenposition auf Ihrem Ellbogen, mit gestapelten Beinen.
Halten Sie Ihren Kern fest und heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich an, ohne die Form zu verlieren.
Senken Sie es wieder ab und heben Sie dann Ihr unteres Bein an, um das obere Bein zu treffen.
Setzen Sie die abwechselnden Beinhebungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung?

Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung für Anfänger geeignet?

Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.