Langhantel Power Snatch
Expertenrat
Starten Sie den Lift mit einem kräftigen Zug vom Boden und halten Sie den Stangeweg nahe an Ihrem Körper. Verwenden Sie einen breiten Griff und seien Sie schnell und aggressiv in der Drehung, um die Stange über dem Kopf zu verriegeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden und stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Stange mit einem breiten, überhand Griff.
- Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und die Stange nahe an Ihrem Körper halten.
- Sobald die Stange Ihre Knie passiert, strecken Sie explosiv Ihre Hüften, Knie und Knöchel und ziehen Sie Ihre Schultern hoch.
- Ziehen Sie sich unter die Stange und fangen Sie sie über dem Kopf mit vollständig ausgestreckten Armen auf.
- Stehen Sie gerade auf, um den Lift abzuschließen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Power Snatch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps20 %
Bizeps20 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Waden10 %
Beinbeuger10 %
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Power Snatch?
Langhantel Power Snatch zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Beinbeuger, Brust, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Power Snatch machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Power Snatch für Anfänger geeignet?
Langhantel Power Snatch wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
