Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um sicherzustellen, dass die Bauchmuskeln arbeiten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden und halten Sie ein Gewicht dicht an Ihrer Brust.
Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden, wobei Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren.
Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie das Gewicht zu Ihren Knien bringen.
Strecken Sie Ihre Beine und lehnen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihre Füße auf den Boden zu legen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden?

Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden für Anfänger geeignet?

Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.