Stab Schulterdehnung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und vermeiden Sie das Sperren Ihrer Ellbogen, um jegliche Belastung der Gelenke zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie einen Stock vor sich mit einem Überhandgriff.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie den Stock langsam über den Kopf und dann hinter sich, so weit wie bequem.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
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Beanspruchte Muskeln
Stab Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch, Waden, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps14 %
Schultern14 %
Latissimus14 %
Brust14 %
Bauch14 %
Waden15 %
Trapez15 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stab Schulterdehnung?
Stab Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Latissimus, Brust, Bauch, Waden, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stab Schulterdehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Stab Schulterdehnung für Anfänger geeignet?
Stab Schulterdehnung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
