Seilzug-Seitenschritt

Expertenrat

Stellen Sie sich vor, Sie ziehen ein schweres Objekt zu sich heran, um Ihre Rücken- und Armmuskulatur auch ohne Ausrüstung zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen nach vorne ausgestreckt hin, als ob Sie ein Seil halten würden.
Machen Sie einen Seitenschritt und führen Sie gleichzeitig eine Ruderbewegung mit Ihren Armen aus, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen.
Gehen Sie zurück in die Mitte und strecken Sie Ihre Arme wieder nach vorne aus.
Wiederholen Sie den Seitenschritt und die Ruderbewegung auf die andere Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seilzug-Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Bizeps ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Gesäß17 %

Schultern17 %

Bauch16 %

Bizeps16 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seilzug-Seitenschritt?

Seilzug-Seitenschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern, Bauch, Bizeps ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seilzug-Seitenschritt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seilzug-Seitenschritt für Anfänger geeignet?

Seilzug-Seitenschritt wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.