Kabelzug-Drehung (hoch-runter)
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen starken Kern, um die Beanspruchung der Bauchmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Griff an einem Hochzugkabel.
- Stehen Sie seitlich zur Kabelmaschine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper diagonal nach unten über Ihren Körper und beugen Sie dabei die Knie leicht.
- Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kabelzug-Drehung (hoch-runter) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch60 %
Sekundär
Gesäß30 %
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Drehung (hoch-runter)?
Kabelzug-Drehung (hoch-runter) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Drehung (hoch-runter) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabelzug-Drehung (hoch-runter) für Anfänger geeignet?
Kabelzug-Drehung (hoch-runter) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
