Rückwärtiges Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade, um während der Übung Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch, spreizen Sie Ihre Beine zur Seite und heben Sie dabei die Arme über den Kopf.
- Während Sie springen, strecken Sie ein Bein nach hinten aus und halten das andere Bein gerade unter Ihnen.
- Landen Sie weich und springen Sie sofort wieder, wobei Sie bei jedem Sprung das hintere Bein abwechseln.
- Fahren Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Rückwärtiges Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab, mit Kardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps15 %
Beinbeuger15 %
Waden10 %
Gesäß10 %
Bauch10 %
Brust10 %
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückwärtiges Beinheben?
Rückwärtiges Beinheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Schultern ab. Es wird als Kardio-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückwärtiges Beinheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Rückwärtiges Beinheben für Anfänger geeignet?
Rückwärtiges Beinheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
