Kniebeuge-Hocksprung

Expertenrat

Um die Leistung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben und nutzen Sie Ihre Arme für Schwung. Halten Sie Ihre Landungen weich und kontrolliert, um Ihre Knie zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer Kniebeugenposition mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
Springen Sie explosiv nach oben, indem Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust drücken.
Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne, um beim Sprung zu helfen.
Landen Sie weich wieder in der Kniebeugenposition und absorbieren Sie den Aufprall mit Ihren Beinen.
Bereiten Sie sich sofort auf den nächsten Sprung vor.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.