V-Up Down (mit Gymnastikball)

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Spannung auf den Bauchmuskeln zu maximieren und den Schwung zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine ausgestreckt, halten Sie einen Stabilitätsball zwischen Ihren Knöcheln.
Spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab, übertragen Sie den Ball von Ihren Beinen auf Ihre Hände.
Senken Sie Ihre Arme und Beine in die Ausgangsposition zurück und halten Sie den Ball nun in Ihren Händen.
Wiederholen Sie die Bewegung, übertragen Sie den Ball diesmal zurück zu Ihren Beinen.
Wechseln Sie weiterhin die Ballübertragung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge V-Up Down (mit Gymnastikball) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

V-Up Down (mit Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gymnastikball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert V-Up Down (mit Gymnastikball)?

V-Up Down (mit Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gymnastikball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für V-Up Down (mit Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist V-Up Down (mit Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Ja, V-Up Down (mit Gymnastikball) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.